Når jeg trener og gjør en øvelse som anstrenger en eller flere muskler, er jeg glad i å telle. På en eller annen måte har jeg fått det for meg at å telle motiverer meg til å fullføre og tåle smerten drevet av mitt eget adrenalin:
Hodet tar kontrollen over kroppen ved å intellektuelt kreve et visst antall gjentakelser, og kroppen sender signaler tilbake til hjernen som registrerer stimuli. Slik forsterker de hverandre. Noe sånt er det vel jeg opplever, kanskje...?
Etter hvert som jeg har blitt eldre og fått litt mer erfaring, har jeg begynt å se trening med litt andre øyne. Ja, jeg teller fremdeles, men jeg merker at dersom jeg kun fokuserer på et gitt antall gjentakelser mer enn ønsket om å oppleve smerte, blir opplevelsen en helt annen.
Hodet tar kontrollen over kroppen ved å intellektuelt kreve et visst antall gjentakelser, og kroppen sender signaler tilbake til hjernen som registrerer stimuli. Slik forsterker de hverandre. Noe sånt er det vel jeg opplever, kanskje...?
Etter hvert som jeg har blitt eldre og fått litt mer erfaring, har jeg begynt å se trening med litt andre øyne. Ja, jeg teller fremdeles, men jeg merker at dersom jeg kun fokuserer på et gitt antall gjentakelser mer enn ønsket om å oppleve smerte, blir opplevelsen en helt annen.
ChatGPT generert illustrasjon
Fokuset mitt nå er mer rettet mot lengselen etter nettopp å ha det litt vondt, fordi smerten og anstrengelsen gjør noe positivt for psyken. Og den forventningen i seg selv gir meg samtidig en bedre opplevelse av hele treningsøkten. Er det noe sant og nyttig i dette, mon tro?
Før jeg begrunner dette: Parallellen passer godt inn i endringsledelse. Vi vet fra studier at dersom noe av betydning skal endres, vil det oppstå vanskelige samtaler. Den som bør ta disse samtalene er vanligvis den som har øynene til å se dem. Forventningene til samtalen har mye å si for hvordan opplevelsen blir for deg og den andre. (Se også det jeg sa i forrige post om å gi og ta råd.)
Alt dette er selvsagt subjektivt tankespinn, med mindre jeg kan støtte det med litt empiri. Mine studier har ledet meg til minst åtte beslektede debatter i forskningen.
Her er konkret hvordan jeg opplever trening og stimuli:
"Når jeg betrakter smerte som meningsfull eller gunstig, endrer det måten jeg opplever den."
Debatt I: Placebo and Nocebo Effects, i.e., positive or negative expectations alter pain, symptoms, and subjective experience. Kilde: Benedetti, F. (2006). Placebo analgesia. Neurological Sciences, 27(2), s100-s102. https://doi.org/10.1007/s10072-006-0580-4
"Mine forventninger blir en del av hjernens tolkning av kroppslige opplevelser."
Debatt II: Predictive Processing / Predictive Coding, i.e., the brain actively predicts experience rather than passively receiving it. Kilde: Büchel, C., Geuter, S., Sprenger, C., & Eippert, F. (2014). Placebo Analgesia: A Predictive Coding Perspective. Neuron, 81(6), 1223-1239. https://doi.org/10.1016/j.neuron.2014.02.042
"To personer kan oppleve den samme muskelsmerten: Den ene tolker den som vekst, den andre som lidelse. Den følelsesmessige opplevelsen endres deretter." (Jeg kan være to forskjellige personer fra gang til gang.)
Debatt III: Cognitive Appraisal Theory, i.e., emotions and stress responses depend on interpretation/appraisal, not only on stimuli themselves. Kilde: Lazarus, R. S., & Folkman, S. (1991). Stress and Coping: an Anthology 9. The Concept of Coping. In A. Monat & R. S. Lazarus (Eds.), (pp. 189-206). Columbia University Press. https://doi.org/doi:10.7312/mona92982-017
"Smerte jeg opplever som meningsfull, er gjenstand for en psykologisk forvandling."
Debatt IV: Meaning-Making and Suffering, i.e., meaning changes tolerance of hardship and pain. Kilde: Frankl, V. E. (1946/2006). Man’s Search for Meaning. Smith, K. (2018). Total Pain. In Sport, Mental Illness, and Sociology (Vol. 11, pp. 0). Emerald Publishing Limited. https://doi.org/10.1108/S1476-285420180000011003
"Den anstrengelsen jeg selv velger å legge inn under trening, oppleves ofte annerledes enn ubehag jeg blir påtvunget."
Debatt V: Perceived Control and Pain, i.e., pain becomes more tolerable when voluntarily chosen or controllable. Kilde: Salomons, T., Johnstone, T., Backonja, M., Davidson, R., (2004). Journal of Neuroscience, 24 (32) 7199-7203; https://doi.org/10.1523/JNEUROSCI.1315-04.2004
"Selve forventningen endrer aktiviteten i nervesystemet før anstrengelsen eller smerten oppstår."
Debatt VI: Expectation and Neural Anticipation, i.e., the brain begins constructing pain before the sensation arrives. Kilder: Atlas, L. Y., & Wager, T. D. (2012). How expectations shape pain. Neuroscience Letters, 520(2), 140-148. https://doi.org/https://doi.org/10.1016/j.neulet.2012.03.039. Atlas, L. Y. (2023). How Instructions, Learning, and Expectations Shape Pain. Annual Reviews article https://doi.org/10.31234/osf.io/qhkat
"Tretthet og anstrengelse er delvis et resultat av forventninger, oppmerksomhet og tolkning."
Debatt VII: Exercise Psychology and Perceived Exertion, i.e., perceived effort is partly psychological, not merely physiological. Kilde: Marcora, S. (2009). Perception of effort during exercise is independent of afferent feedback from skeletal muscles, heart, and lungs. Journal of Applied Physiology, 106(6), 2060-2062. https://doi.org/10.1152/japplphysiol.90378.2008
"Måten jeg tenker om trening, endrer den emosjonelle intensiteten, stressreaksjonene og noen ganger selve smerteopplevelsen."
Debatt VIII: Emotion Regulation and Cognitive Reappraisal, i.e., reframing interpretation changes emotional and physiological experience. Kilde: Gross, J. J. (1998). The Emerging Field of Emotion Regulation: An Integrative Review. Review of general psychology, 2(3), 271-299. https://doi.org/10.1037/1089-2680.2.3.271
Opplevelsen av trening og velvære kan derfor sies å være et resultat av forventninger, tolkninger, mening og forutsigelser. Den samme fysiske opplevelsen kan oppleves som en trussel, en straff, en utfordring, et offer, en mestring, en utvikling eller en prestasjon. Det betyr ikke at opplevelsen i sum er innbilt, men heller at forventningene blir en del av selve opplevelsen. Kanskje jeg burde slutte å tenke så mye, og bare trene? Det kan helt sikkert av og til være et bedre mønster. "Just do, don't think!" Sitat Top Gun II.
Anbefalt lesing:
Colloca, L., & Grillon, C. (2014). Understanding Placebo and Nocebo Responses for Pain Management. Current Pain and Headache Reports, 18(6), 419. https://doi.org/10.1007/s11916-014-0419-2
Før jeg begrunner dette: Parallellen passer godt inn i endringsledelse. Vi vet fra studier at dersom noe av betydning skal endres, vil det oppstå vanskelige samtaler. Den som bør ta disse samtalene er vanligvis den som har øynene til å se dem. Forventningene til samtalen har mye å si for hvordan opplevelsen blir for deg og den andre. (Se også det jeg sa i forrige post om å gi og ta råd.)
Alt dette er selvsagt subjektivt tankespinn, med mindre jeg kan støtte det med litt empiri. Mine studier har ledet meg til minst åtte beslektede debatter i forskningen.
Her er konkret hvordan jeg opplever trening og stimuli:
"Når jeg betrakter smerte som meningsfull eller gunstig, endrer det måten jeg opplever den."
Debatt I: Placebo and Nocebo Effects, i.e., positive or negative expectations alter pain, symptoms, and subjective experience. Kilde: Benedetti, F. (2006). Placebo analgesia. Neurological Sciences, 27(2), s100-s102. https://doi.org/10.1007/s10072-006-0580-4
"Mine forventninger blir en del av hjernens tolkning av kroppslige opplevelser."
Debatt II: Predictive Processing / Predictive Coding, i.e., the brain actively predicts experience rather than passively receiving it. Kilde: Büchel, C., Geuter, S., Sprenger, C., & Eippert, F. (2014). Placebo Analgesia: A Predictive Coding Perspective. Neuron, 81(6), 1223-1239. https://doi.org/10.1016/j.neuron.2014.02.042
"To personer kan oppleve den samme muskelsmerten: Den ene tolker den som vekst, den andre som lidelse. Den følelsesmessige opplevelsen endres deretter." (Jeg kan være to forskjellige personer fra gang til gang.)
Debatt III: Cognitive Appraisal Theory, i.e., emotions and stress responses depend on interpretation/appraisal, not only on stimuli themselves. Kilde: Lazarus, R. S., & Folkman, S. (1991). Stress and Coping: an Anthology 9. The Concept of Coping. In A. Monat & R. S. Lazarus (Eds.), (pp. 189-206). Columbia University Press. https://doi.org/doi:10.7312/mona92982-017
"Smerte jeg opplever som meningsfull, er gjenstand for en psykologisk forvandling."
Debatt IV: Meaning-Making and Suffering, i.e., meaning changes tolerance of hardship and pain. Kilde: Frankl, V. E. (1946/2006). Man’s Search for Meaning. Smith, K. (2018). Total Pain. In Sport, Mental Illness, and Sociology (Vol. 11, pp. 0). Emerald Publishing Limited. https://doi.org/10.1108/S1476-285420180000011003
"Den anstrengelsen jeg selv velger å legge inn under trening, oppleves ofte annerledes enn ubehag jeg blir påtvunget."
Debatt V: Perceived Control and Pain, i.e., pain becomes more tolerable when voluntarily chosen or controllable. Kilde: Salomons, T., Johnstone, T., Backonja, M., Davidson, R., (2004). Journal of Neuroscience, 24 (32) 7199-7203; https://doi.org/10.1523/JNEUROSCI.1315-04.2004
"Selve forventningen endrer aktiviteten i nervesystemet før anstrengelsen eller smerten oppstår."
Debatt VI: Expectation and Neural Anticipation, i.e., the brain begins constructing pain before the sensation arrives. Kilder: Atlas, L. Y., & Wager, T. D. (2012). How expectations shape pain. Neuroscience Letters, 520(2), 140-148. https://doi.org/https://doi.org/10.1016/j.neulet.2012.03.039. Atlas, L. Y. (2023). How Instructions, Learning, and Expectations Shape Pain. Annual Reviews article https://doi.org/10.31234/osf.io/qhkat
"Tretthet og anstrengelse er delvis et resultat av forventninger, oppmerksomhet og tolkning."
Debatt VII: Exercise Psychology and Perceived Exertion, i.e., perceived effort is partly psychological, not merely physiological. Kilde: Marcora, S. (2009). Perception of effort during exercise is independent of afferent feedback from skeletal muscles, heart, and lungs. Journal of Applied Physiology, 106(6), 2060-2062. https://doi.org/10.1152/japplphysiol.90378.2008
"Måten jeg tenker om trening, endrer den emosjonelle intensiteten, stressreaksjonene og noen ganger selve smerteopplevelsen."
Debatt VIII: Emotion Regulation and Cognitive Reappraisal, i.e., reframing interpretation changes emotional and physiological experience. Kilde: Gross, J. J. (1998). The Emerging Field of Emotion Regulation: An Integrative Review. Review of general psychology, 2(3), 271-299. https://doi.org/10.1037/1089-2680.2.3.271
Opplevelsen av trening og velvære kan derfor sies å være et resultat av forventninger, tolkninger, mening og forutsigelser. Den samme fysiske opplevelsen kan oppleves som en trussel, en straff, en utfordring, et offer, en mestring, en utvikling eller en prestasjon. Det betyr ikke at opplevelsen i sum er innbilt, men heller at forventningene blir en del av selve opplevelsen. Kanskje jeg burde slutte å tenke så mye, og bare trene? Det kan helt sikkert av og til være et bedre mønster. "Just do, don't think!" Sitat Top Gun II.
Anbefalt lesing:
Colloca, L., & Grillon, C. (2014). Understanding Placebo and Nocebo Responses for Pain Management. Current Pain and Headache Reports, 18(6), 419. https://doi.org/10.1007/s11916-014-0419-2
